小暑，二十四节气之第十一节气，小暑即是炎热的开始，各地将迎来一年中最热的盛夏时节。由于天气燥热，很多人喜欢吃凉食而无节制，亦因食欲不好而频繁吃刺激性食物。贵阳肛泰医院专家表示，小暑之时，也是胃肠道等疾病的高发时期。时当小暑之季，气候炎热，人易感到疲倦乏力、胃口下降，学会科学养生方可健康整个夏季。

　　一、忌烈日下运动。

　　运动时间尽量安排在清晨或晚上，小暑时节气候炎热，容易使人感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在烈日下暴晒容易引起外邪侵袭和中暑。

　　二、饮食宜清淡适量。

　　小暑时节多雨、高温，使得本来就在夏季属于高发症的胃肠道疾病，更加多发频发。所以，这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量，饮食以清淡，富有营养为宜。

　　三、保持心态平和。

　　小暑时节，天气炎热，人们爱犯困，易烦躁。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

　　四、外出注意防暑。

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　五、保持充足的睡眠。

　　夏季日照时间长，天亮得早，黑得晚。人们的起居和作息时间也应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜，并保持七小时以上睡眠时间。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响，使身体各项机能正常运转。

　　六、少吃冷饮。

　　天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品深受大家青睐，很多人喜欢把水果放进冰箱冰镇一段时间再食用，但这些对身体健康非常不利，很容易引起肠胃不适，埋下健康隐患。

　　七、避免在外露宿。

　　小暑节气由于天气炎热难以入睡，很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛，引起消化不良和腹泻。

　　八、不坐湿板凳。

　　“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。久置露天的木料，经受露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。